网站首页 > 媒体中心 > 行业资讯 >
行业资讯

世界睡眠日,让你的睡眠更健康

 

    世界睡眠日

 
   近年来,随着生活和工作压力的加大,睡眠障碍已经成为公众不可忽视的健康问题之一。世界卫生组织调查结果显示,27%的人有睡眠问题。据中国6城市的市场调研显示,成年人一年内的失眠患病率高达57%。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题,它不仅影响人的情绪,甚至能影响人的免疫系统,更重要的是,失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。最近10年,越来越多的证据显示:失眠是多种精神障碍和躯体疾病的危险因素;失眠障碍和抑郁、焦虑障碍之间存在双向促进、形成恶性循环的风险。
 
   2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性活动,将每年的3月21日定为“世界睡眠日”,2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国,旨在引起公众对睡眠重要性和睡眠质量的关注。且据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。在2006年,曾经在中国六个主要城市:上海、北京、广州、南京、天津和杭州对睡眠问题进行调查。它和国外做调查的标准不一定完全一样,但都差不多。我们发现,中国比世界上平均水平偏高。2006年成年人在过去一年中出现有睡眠问题、失眠症状的达到40%到60%,略高于国际上的平均水平,因此全国范围内正展开积极活动,倡导良好的睡眠习惯,帮助失眠者重拾金质睡眠。
 
 
 
   如何进行有效的睡眠?
 
 
 
   据“北京市2008居民时间利用调查结果”显示,一天之中,北京城镇居民平均睡眠时间为8小时58分钟,可以自由支配时间为4小时21分钟。在自由支配时间中,人们用了近两个小时来看电视,还有33分钟用来上网。“这不是我们倡导的休息方式。”夏学銮说,其结果只能是让人越歇越累,之后又抱怨自己“没时间休息”。本报调查也显示,只有不到三成的人觉得自己在休息时能得到彻底放松。
 
睡出来的“假性疲劳”。睡觉真的是一种很好的休息方式吗?上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明表示,对于大部分上班族来说,大脑皮层极度兴奋,身体处于低兴奋状态,因此除非你熬夜加班,否则睡眠对疲劳起不到太大的缓解作用。人在工作时,往往以一个姿势坐上七八个小时,此时身体的代谢能力和血液循环都会减弱。如果休息时仍然坐着、躺着,全身处于“缺氧”的环境,就很容易越睡越累,医学上叫作“假性疲劳”。因此,当你伏案工作5个小时后,需要做的也不是马上去睡觉,而是去给你的花浇浇水,改变一下大脑的活动区域。首都体育学院休闲与社会体育系主任李相如举例说,就像我们运动后觉得腰酸背疼,只有充分拉伸,第二天身体才会非常轻快。
 
   至于一天应该睡多少小时这个问题,往往因人而异的,老年人所需的睡眠时间大致是5~7小时,成年人的睡眠时间一般应维持7至8小时,婴儿则需要10小时以上,据中医理论根据祖国医学理论,春夏宜晚睡早起,每天需睡5~7小时;秋季宜早睡早起,每天需睡7~8小时;冬季宜早睡晚起,每天需要睡8~9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。 据科学家称“人的有效睡眠在晚上11点到凌晨6点,6点半以后,睡眠状态就会开始变差,哪怕睡到12点,也起不到缓解疲劳的作用。”施明建议,节假日如果需要补觉,最好补午觉,每天在1个小时左右,“这样不会打破原来的作息规律,会越睡越精神”。“会休息”也是很多百岁老人们集体掌握的技能。美国长寿家庭研究计划的调查显示,长寿老人们都很会休息,他们平均每天睡7个小时,多有睡午觉的习惯,并且,睡眠状态非常好,可以在半小时内入睡,起床后精神焕发。